Bà bầu 21 tuần nên ăn gì để tốt cho thai nhi ?

Vào giai đoạn thai nhi 21 tuần tuổi, đây là thời điểm hệ miễn dịch cũng như chuỗi chất béo bảo vệ cơ thể của thai nhi được kích hoạt. Vì thế cần bổ sung chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng, đặc biệt là thực phẩm giàu chất sắt, một vi chất rất thiết yếu cho giai đoạn này.

  1. Thai nhi 21 tuần tuổi phát triển ra sao ?
  • Theo như 6 chỉ số siêu âm , thai nhi 21 tuần có chiều dài khoảng 25.6cm và khối lượng tầm 360gr. Kích thước của bé lúc này sẽ tương đương với một quả lựu.
  • Ở giai đoạn này hệ thần kinh của bé phát triển và mở rộng nhanh chóng, nhịp tim cũng ổn định hơn. Nếu là bé gái, phần âm đạo bắt đầu được hoàn thiện.
  • Dù khi 21 tuần tuổi, bé vẫn còn nhắm mắt tuy vậy các bộ phận như lông mi, lông mày đã xuất hiện. Bé có khả năng phân biệt được ánh sáng và bóng tối.
  • Đặc biệt ở tuần này, bé có thể nếm được các mùi vị khác nhau từ nước ối. Mùi vị nước ối phụ thuộc vào loại thức ăn mà bạn ăn .
  • Các cơ quan tiêu hóa của bé vẫn đang dần được hoàn thiện, lượng phân su tăng lên nhiều hơn. Thời gian này bé bắt đầu tăng cân nhanh hơn, bên ngoài thai nhi được bao bọc bởi một chất nhầy màu trắng vừa bảo vệ bé vừa giúp bé di chuyển dễ dàng hơn.
  1. Bà bầu mang thai 21 tuần nên ăn gì để bé khỏe mạnh ?

2.1. Thực phẩm giàu chất sắt

Bổ sung chất sắt đầy đủ giúp bạn hạn chế được các nguy cơ thiếu máu, sinh non, mệt mỏi trong quá trình mang bầu. Thực phẩm giàu chất sắt như bí đỏ, chuối, súp lơ xanh, thịt bò, rau bi na, lòng đỏ trứng gà…

Các loại thực phẩm giàu chất sắt

 

2.2. Cá diếc hầm

Cá diếc là thực phẩm chứa rất nhiều DHA và các loại axit béo. Các chất này sẽ đóng vai trò quan trọng giúp bé yêu phát triển não bộ cũng như thị giác tốt hơn. Ngoài ra trong cá còn chứa rất nhiều loại protein, vitamin D rất tốt cho mẹ và bé.

món cá diếc hầm cho bà bầu mang thai tuần 21

2.3. Giò bò hầm nấm hương

Chân giò luôn là món thường xuyên có mặt trong thực đơn của các bà bầu. Trong chân giò chứa rất nhiều protein, sắt, vitamin giúp hỗ trợ tuyến sữa tốt hơn. Tuy nhiên nếu chỉ hầm chân giò các mẹ thường nhanh ngán, khi kết hợp với các loại nấm thơm ngon giàu dinh dưỡng khác sẽ bắt vị và dễ ăn hơn.

2.4. Cháo lươn

Theo dân gian, mẹ bầu ăn cháo lươn có thể hạn chế được tình trạng chảy máu cam, đồng thời kích thích vị giác. Thịt lươn chứa nhiều thành phần giá trị dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng cho mẹ và bé. Nếu bạn đã quá ngán các món thịt cá, cháo lươn chính là gợi ý không tồi dành cho bạn.

món cháo lươn cho bà bầu tuần thứ 21

2.5. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều protein và canxi, đây đều là những dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn thai kỳ.

2.6. Trứng

Trong thành phần của trứng gia cầm có nhiều dưỡng chất như photpho, canxi, sắt, chất khoáng, vitamin… Mỗi tuần bạn nên ăn từ 3-4 quả trứng để có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi .

2.7. Cải bó xôi, ức gà và đậu

Cải bó xôi cùng với ức gà và đậu là những loại thực phẩm chứa rất nhiều sắt. Đây là dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng đến việc vận chuyển khí oxy lên não, cung cấp đủ sắt sẽ giúp trẻ thông minh hơn.

2.8. Quả việt quất

Trong quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ mô não đồng thời giúp não phát triển tốt hơn.

2.9. Vitamin D

Vitamin D cũng là chất rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Nếu không được cung cấp đủ vitamin D, bé sinh ra có bộ não kém hoạt động hơn so với bạn bè đồng trang lứa. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng hoặc thông qua những thực phẩm như gan, trứng, thịt bò, pho mát.

2.10. I-ốt

Thiếu hụt I-ốt có thể làm giảm IQ của trẻ do đó trong quá trình mang thai bạn cần bổ sung I-ốt thông qua các món ăn như cá biển, hải sản tươi, có giá trị dinh dưỡng cao, trứng, sữa chua…

2.11. Sử dụng sữa bà bầu

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên dùng thêm các loại sữa chất lượng cho bà bầu. Nên chú ý tìm mua sản phẩm của những thương hiệu uy tín như Abbott, Mead Johnson, Materna, Friso, NutiFood, Vinamilk…

Thông qua đây, mẹ cũng cần nhớ cho rằng, việc xác định rõ ràng mang thai tuần thứ 21 nên ăn gì ngay từ bây giờ là cực kỳ quan trọng bởi nó sẽ góp phần thúc đẩy nhanh chóng sự phát triển của con yêu không chỉ ở thời điểm này mà còn ở các tuần tiếp theo nữa. Không ít mẹ quan niệm rằng, khi mang thai, cứ ăn càng nhiều càng tốt, ăn bất cứ thứ gì, bất cứ lúc nào mình cảm thấy đói và đừng quan tâm đó là tháng, là tuần thứ mấy của thai kỳ. Điều này là hoàn toàn sai và rất phản khoa học, vì vậy các mẹ hãy thay đổi theo những lời khuyên như trên để có một thai kỳ thành công nhé. Chúc các mẹ xem tin vui.

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *