Mẹ sau sinh ăn gì cho nhanh béo?

5 (100%) 1 vote

Đối với các mẹ sau sinh, đặc biệt những ai phải sống với “mẹ chồng khó tính”, không có kiến thức về chế độ ăn uống sau sinh nhưng bắt con dâu kiêng đủ thứ. Cũng không thể trách họ vì tất cả là muốn sữa về nhiều cho cháu của mình mà thôi. Chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn thấy nguyên nhân mẹ sau sinh bị gầy là gì, sau sinh ăn gì cho nhanh béo và một vài lưu ý ngay sau đây!

Nguyên nhân sau sinh nhiều mẹ giảm cân

  • Thiếu ngủ sau sinh khiến nhiều mẹ không thể béo

Phụ nữ sau sinh sẽ phải trải qua rất nhiều khó khăn trong việc nuôi con. Họ cảm thấy lạ lẫm với việc chăm sóc một đứa trẻ nhỏ xíu, với những cơn quấy khóc đòi ăn trong đêm. Chính điều đó làm cho các mẹ sau sinh thiếu ngủ trầm trọng, cơ thể mệt mỏi.

Đó chính là lý do mà mẹ sau sinh ăn vẫn không béo được. Lúc này, đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn bị thay đổi, các bộ phận không thể thực hiện được hết chức năng của mình. Tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người, sự thay đổi đó có thể làm cho một số mẹ sau sinh béo lên, nhưng một số mẹ lại gầy đi.

Kết quả hình ảnh cho sau sinh ăn gì để tăng cân

  • Con bú quá nhiều khiến cho mẹ sau sinh ăn bao nhiêu cũng không đủ

Nguyên nhân này cũng là điều bình thường và nhiều người cảm thấy như thế là rất tốt vì con dễ hấp thụ, mẹ nuôi con mát tay. Trong trường hợp này thì thường con béo mẹ gầy, bởi chất dinh dưỡng bạn hấp thu được chuyển qua hết cho con, con bú nhiều, tuyến sữa phải hoạt động hết công suất, khiến bạn không còn chất dinh dưỡng.Tuy nhiên, dù là mẹ hay con thì cũng phải có một sức khỏe tốt, mẹ khỏe thì con mới khỏe được. Trong trường hợp này thì không còn cách nào để béo lên nhanh mà em phải đợi đến khi cai sữa cho con,em sẽ tự nhiên tăng cân thôi.

  • Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể

Tâm trạng không được tốt dễ bị stress, bí bách, bức bối cũng là nguyên nhân khiến bạn không béo lên được. Phải giữ tâm trạng thoải mái thì mới hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất. Thời gian này, nếu không được sự quan tâm, chia sẻ của chồng và người thân có thể dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh. Vì thế, muốn sau sinh muốn ăn gì để nhanh béo, trước tiên phải học cách giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi cho mình đã.

Sau sinh muốn nhanh béo nên bổ sung gì?

  • Chất đạm

Chất đạm là loại chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể bởi nó giúp tăng cường sự sống của các tế bào và góp phần vào sự hoạt động của cơ quan nội tạng trong cơ thể. Mỗi ngày, người lớn cần được cung cấp từ 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng. Trẻ em cần khoảng 2g chất đạm/kg cân nặng. Mẹ sau sinh dù béo hay gầy cũng cần bổ sung lượng chất đạm này đầy đủ, thậm chí nhiều hơn bình thường.

Các mẹ sau sinh có thể bổ sung chất đạm thực vật như: đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc; chất đạm từ động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,…Sau sinh chỉ cần bổ sung chất đạm đầy đủ sẽ giúp bạn luôn dồi dào năng lượng và nhanh béo lên.

  • Tinh bột – Chất giúp mẹ sau sinh lên cân nhanh chóng

Tinh bột là một loại chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng đối với cơ thể con người bởi nó cung cấp năng lượng, nguồn calo dồi dào. Vì thế, nhiều người muốn giảm cân đều được khuyên giảm thiểu lượng tinh bột xuống, thậm chí không nên sử dụng nó. Cho nên, phụ nữ sau sinh ăn gì để nhanh béo, không thể bỏ qua loại chất này!

Tinh bột phổ biến có nhiều trong cơm, bánh mì, các loại bánh làm từ bột gạo, lúa mạch…. Mẹ sau sinh muốn mình vừa tăng cân, vừa đủ sữa cho con bú thì phải tăng cường số lượng tinh bột trong bữa ăn. Nếu như trước đây, chỉ 1, 2 bát thì bây giờ phải ăn gấp đôi số lượng đó cùng với các loại dưỡng chất khác.

  • Chất béo – Chắc chắn giúp mẹ sau sinh lên cân ầm ầm

Nghe đến tên loại chất dinh dưỡng này cũng đủ lòng tin để chắc chắn nó sẽ giúp lên cân ầm ầm. Chất béo có rất nhiều loại, mẹ sau sinh nên phân biệt được đâu là chất béo có lợi và chất béo có hại.

Chất béo tốt cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn gồm Omega 3, omega 6 và làm giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt. Nó có trong thực phẩm như: bơ thực vật, dầu đậu nành, một số loại thức ăn nhanh, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, cá hồi, rau bina, cá ngừ, cá trích.

Chất béo gây hại cho sức khỏe là chất béo đồng phân trans rất xấu và chất béo bão hòa vừa tốt vừa xấu. Chất béo này có trọng một số thực phẩm như: khoai tây chiên, thịt nướng, bánh nướng, bơ thực vật, bơ đậu phộng, thịt mỡ của các loại động vật, bánh kẹo và các loại đồ ăn chế biến sẵn.

Mẹ sau sinh ăn để nhanh béo thì đừng bỏ qua những chất béo có lợi kể trên nhé, tránh xa chất béo có hại vì hấp thu nhiều có thể gây bệnh về sau.

  • Vitamin và khoáng chất là cần thiết cho mẹ sau sinh muốn ăn để nhanh béo

Đây là nhóm chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho người gầy mà tốt cho cả người béo. Nó không giúp tăng cân mà nó cũng các dưỡng chất khác để bổ trợ việc tăng cân. bổ sung vitamin và khoáng chất trong rau xanh, trái cây bên cạnh các thực phẩm như thịt, cá để đảm bảo chất cần thiết. Đồng thời uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Kết quả hình ảnh cho sau sinh ăn gì để tăng cân

Một số lưu ý để mẹ sau sinh tăng cân

  • Cải thiện chất lượng bữa ăn – mẹ sau sinh sẽ tăng cân vùn vụt

Chất lượng bữa ăn tức là chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Thay vì một vài món như mẹ chồng hay nấu em có thể nói chuyện với chồng và mẹ chồng về một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng như thế nào cho đúng. Theo nghiên cứu, mỗi ngày mẹ sau sinh phải ăn đến 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau như: cơm, xôi, thịt, cá, rau đậu, trái cây,…. mới đảm bảo dinh dưỡng, vừa giúp mẹ sau sinh tăng cân vừa giúp bé béo khỏe.

Bên cạnh việc cải thiện chất lượng bữa ăn đủ chất dinh dưỡng thì việc cân bằng nó cũng rất quan trọng cho mẹ sau sinh muốn nhanh béo nhờ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Mỗi bữa ăn có thể ăn nhiều món hoặc mỗi lần ăn 1, 2 món chia thành 5 – 6 bữa nhỏ, không nên ăn nguyên cơm, thịt mà rau và quả rất quan trọng trong việc phòng tránh táo bón và một số bệnh.

  • Những thực phẩm có hại cho mẹ sau sinh

Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối. Các chất cafein độc hại có trong rượu, bia, thuốc lá không chỉ không tốt cho sự phát triển của con mà còn khiến các bà mẹ bị sụt cân nghiêm trọng. Hơn nữa, còn gây di chứng và một số bệnh nguy hiểm cho mẹ và bé.

  • Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học – ngủ nghỉ hợp lý để nhanh tăng cân

Mặc dù đồng hồ sinh học của mẹ thay đổi theo con nhưng hãy cố tạo cho tạo cho con thói quen bú sữa no trước khi đi ngủ. Khi đó, hãy tranh thủ cho mình được nghỉ ngơi thư giãn. Kết hợp với chế độ sau sinh ăn gì cho nhanh béo ở trên mới phát huy tác dụng nhé!

Với bài viết trên, chắc hản mẹ sau sinh bị giảm cân đã tìm cho mình được câu trả lời rồi. Chúc mẹ và bé khỏe mạnh!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *