Trang chủ » Bà bầu » Sau sinh » 4 bí quyết cần nhớ nếu mẹ sau sinh muốn giảm cân nhanh

4 bí quyết cần nhớ nếu mẹ sau sinh muốn giảm cân nhanh

Giảm cân nhanh sau khi sinh em bé là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ.Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những bí quyết giảm cân sau khi sinh cực đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé.

Điều cần nhớ trước khi muốn giảm cân sau khi sinh hiệu quả

  1. Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh

Mẹ sau sinh luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng thật sự không nên nếu áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh. Thời gian cần để cơ thể có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu đang cho con bú, có lẽ nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

Giảm mỡ vùng bụng nhờ massage bằng các loại tinh dầu lá nóng mỗi ngày

  1. Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bản thân là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu đang cho con bú bằng sữa mẹ, mẹ sau sinh không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân cho mình không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Mẹ sau sinh cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu không cho con bú thì có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

  1. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ cho con bú sẽ không đảm bảo rằng sẽ giảm cân hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

  1. Kiên nhẫn

Để đạt được cân nặng như hiện tại mẹ sau sinh đã mất chín tháng, vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

Hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp nếu vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về vấn đề giảm cân sau khi sinh .

Cách giảm mỡ bụng sau sinh

  1. Cắt giảm calo

Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Thay đổi khẩu phần ăn thích hợp để giảm cân sau sinh hiệu quả

  1. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Mẹ sau sinh sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng mẹ thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Hơn nữa , cũng cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

  1. Ăn vặt lành mạnh

Mẹ sau sinh có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.

  1. Cho bé bú mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

  1. Uống nhiều nước

Hãy uống nhiều nước. Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu uống trước khi ăn, có thể bản thân sẽ cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.

  1. Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ sau sinh có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ , tập yoga sau khi sinh,luyện tập với các bài thể dục aerobic , hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao), bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, mẹ sai sinh có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên tại nhà để tiêu tốn calo, giữ sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể mẹ

  1. Ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

  1. Ăn ít, ăn nhiều bữa

Mẹ sau sinh nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bỏ bữa, mẹ sau sinh có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

Những áp lực cuộc sống từ việc chăm sóc trẻ sơ sinh đôi khi khiến mẹ sau sinh quên đi hình ảnh bản thân mình. Nhưng hãy dành thời gian để giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.