Chuyển tới nội dung
Trang chủ » Bà bầu 21 tuần nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Bà bầu 21 tuần nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Thai nhi 21 tuần tuổi phát triển ra sao ?

  • Theo như 6 chỉ số siêu âm , thai nhi 21 tuần có chiều dài khoảng 25.6cm và khối lượng tầm 360gr. Kích thước của bé lúc này sẽ tương đương với một quả lựu.
  • Ở giai đoạn này hệ thần kinh của bé phát triển và mở rộng nhanh chóng, nhịp tim cũng ổn định hơn. Nếu là bé gái, phần âm đạo bắt đầu được hoàn thiện.
  • Dù khi 21 tuần tuổi, bé vẫn còn nhắm mắt tuy vậy các bộ phận như lông mi, lông mày đã xuất hiện. Bé có khả năng phân biệt được ánh sáng và bóng tối.
  • Đặc biệt ở tuần này, bé có thể nếm được các mùi vị khác nhau từ nước ối. Mùi vị nước ối phụ thuộc vào loại thức ăn mà bạn ăn .
  • Các cơ quan tiêu hóa của bé vẫn đang dần được hoàn thiện, lượng phân su tăng lên nhiều hơn. Thời gian này bé bắt đầu tăng cân nhanh hơn, bên ngoài thai nhi được bao bọc bởi một chất nhầy màu trắng vừa bảo vệ bé vừa giúp bé di chuyển dễ dàng hơn

Bà bầu mang thai 21 tuần nên ăn gì để bé khỏe mạnh ?

Thực phẩm giàu chất sắt
Bổ sung chất sắt đầy đủ giúp bạn hạn chế được các nguy cơ thiếu máu, sinh non, mệt mỏi trong quá trình mang bầu. Thực phẩm giàu chất sắt như bí đỏ, chuối, súp lơ xanh, thịt bò, rau bi na, lòng đỏ trứng gà…

Cá diếc hầm

Cá diếc là thực phẩm chứa rất nhiều DHA và các loại axit béo. Các chất này sẽ đóng vai trò quan trọng giúp bé yêu phát triển não bộ cũng như thị giác tốt hơn. Ngoài ra trong cá còn chứa rất nhiều loại protein, vitamin D rất tốt cho mẹ và bé.

 Giò bò hầm nấm hương

Chân giò luôn là món thường xuyên có mặt trong thực đơn của các bà bầu. Trong chân giò chứa rất nhiều protein, sắt, vitamin giúp hỗ trợ tuyến sữa tốt hơn. Tuy nhiên nếu chỉ hầm chân giò các mẹ thường nhanh ngán, khi kết hợp với các loại nấm thơm ngon giàu dinh dưỡng khác sẽ bắt vị và dễ ăn hơn.

 Cháo lươn

Theo dân gian, mẹ bầu ăn cháo lươn có thể hạn chế được tình trạng chảy máu cam, đồng thời kích thích vị giác. Thịt lươn chứa nhiều thành phần giá trị dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng cho mẹ và bé. Nếu bạn đã quá ngán các món thịt cá, cháo lươn chính là gợi ý không tồi dành cho bạn.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều protein và canxi, đây đều là những dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn thai kỳ.

Trứng

Trong thành phần của trứng gia cầm có nhiều dưỡng chất như photpho, canxi, sắt, chất khoáng, vitamin… Mỗi tuần bạn nên ăn từ 3-4 quả trứng để có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi .

2.7. Cải bó xôi, ức gà và đậu

Cải bó xôi cùng với ức gà và đậu là những loại thực phẩm chứa rất nhiều sắt. Đây là dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng đến việc vận chuyển khí oxy lên não, cung cấp đủ sắt sẽ giúp trẻ thông minh hơn.

 Quả việt quất

Trong quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ mô não đồng thời giúp não phát triển tốt hơn.

 Vitamin D

Vitamin D cũng là chất rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Nếu không được cung cấp đủ vitamin D, bé sinh ra có bộ não kém hoạt động hơn so với bạn bè đồng trang lứa. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng hoặc thông qua những thực phẩm như gan, trứng, thịt bò, pho mát.

 I-ốt

Thiếu hụt I-ốt có thể làm giảm IQ của trẻ do đó trong quá trình mang thai bạn cần bổ sung I-ốt thông qua các món ăn như cá biển, hải sản tươi, có giá trị dinh dưỡng cao, trứng, sữa chua…

Sử dụng sữa bà bầu

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên dùng thêm các loại sữa chất lượng cho bà bầu. Nên chú ý tìm mua sản phẩm của những thương hiệu uy tín như Abbott, Mead Johnson, Materna, Friso, NutiFood, Vinamilk…

Thông qua đây, mẹ cũng cần nhớ cho rằng, việc xác định rõ ràng mang thai tuần thứ 21 nên ăn gì ngay từ bây giờ là cực kỳ quan trọng bởi nó sẽ góp phần thúc đẩy nhanh chóng sự phát triển của con yêu không chỉ ở thời điểm này mà còn ở các tuần tiếp theo nữa. Không ít mẹ quan niệm rằng, khi mang thai, cứ ăn càng nhiều càng tốt, ăn bất cứ thứ gì, bất cứ lúc nào mình cảm thấy đói và đừng quan tâm đó là tháng, là tuần thứ mấy của thai kỳ. Điều này là hoàn toàn sai và rất phản khoa học, vì vậy các mẹ hãy thay đổi theo những lời khuyên như trên để có một thai kỳ thành công nhé. Chúc các mẹ xem tin vui.

Mẹ bầu 21 tháng nên ăn gì để con thông minh?

Trí thông minh của trẻ thực tế đã bắt đầu phát triển ngay từ khi còn trong bụng mẹ, do đó những thực phẩm tiêu thụ bởi người mẹ có thể tác động lên sự thông minh của con mình sau này. Các loại thực phẩm có thể giúp thai nhi phát triển trí não tốt ngay từ trong thai kỳ gồm có:

  • Thực phẩm giàu acid béo Omega 3: Là một loại acid béo không no đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não ở trẻ và cải thiện chức năng thị giác có trong các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, hạt óc chó, hướng dương,…
  • Thực phẩm giàu Choline: Rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh.
  • Thực phẩm giàu acid folic: Là dưỡng chất rất quan trọng trong sự hình thành mô não của thai nhi nên mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ cả trước, trong và sau khi sinh. Tiêu thụ đủ lượng acid folic có thể làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các dị tật khác như môi, tim, ống tiểu, chân tay. Acid folic có thể được bổ sung từ các thực phẩm như rau xanh đậm, súp lơ, rau chân vịt, măng tây
  • Thực phẩm giàu iod: Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu thiếu hụt iod trong 12 tuần đầu có thể làm giảm chỉ số IQ của trẻ, ngoài ra còn khiến thai phụ mắc các biến chứng trong thai kỳ như tiền sản giật, bất thường bánh nhau.

Vai trò của sắt trong chế độ dinh dưỡng tuần 21

Từ tuần 20 trở đi, sắt là một dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ bầuChất sắt tham gia vào quá trình tạo nên hồng cầu. Từ đo ảnh hưởng trực tiếp đến việc vận chuyển oxy trong máu. Ở tuần 21, bé bắt đầu phát triển đầy đủ các bộ phận và rất cần sắt để tạo nên huyết cầu. Không chỉ thế, sắt còn là thành phần chính trong một số enzym trong cơ chế sinh nhiệt và hệ thống miễn dịch.

Nếu thiếu sắt dễ gây nên tình trạng thiếu máu, nhợt nhạt và mệt mỏi. Thậm chí một số thai phụ có khi còn ngất xỉu. Một số trường hợp bị suy giảm miễn dịch, nhiễm khuẩn đường hô hấp. Nó cũng kéo theo nhiều hậu quả nghiêm trọng như sinh non, thai nhi chậm phát triển. Bổ sung sắt đầy đủ để ngăn ngừa thiếu máu, thai nhi khỏe mạnh và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Nguyên tắc khi bổ sung sắt

Bổ sung lượng đầy đủ: Trong suốt 9 tháng mang thai, mẹ bầu cần bổ sung tối thiểu 27mg sắt và tối đa là 45mg sắt. Không nên cung cấp quá thiếu hoặc quá thừa chất sắt.

Bổ sung từ thực phẩm tự nhiên: Đây chính là nguồn cung cấp sắt an toàn nhất. Hơn nữa, thực phẩm không chỉ chứa mỗi sắt mà còn có rất nhiều dưỡng chất  khác có lợi cho cơ thể. Trong thực đơn dinh dưỡng tuần 21, mẹ bầu nên lựa chọn: bí ngô, thịt bò, lòng đỏ trứng, chuối, súp lơ xanh, mật ong, cam… Trong đó, thịt bò luôn được cho thực phẩm “thân thiện” đối với phụ nữ mang thai. Bởi nguồn sắt từ động vật bao giờ cũng dễ hấp thu hơn. Trong mỗi phần thịt bò có chứa đến 2,5-3mg sắt, chủ yếu ở phần nạc của thịt. Vì thế khi chế biến, chúng ta nên bỏ gân và mỡ bò đi nhé.

Lưu ý khi uống viên sắt bổ sung: Trên thực tế có rất nhiều trường hợp muốn hấp thu sắt trực tiếp nên đã chọn viên sắt uống bổ sung. Tuy nhiên đây lại là nguồn chứa rất nhiều tác dụng phụ. Mẹ bầu có thể khó chịu ở bụng, buồn nôn hoặc ợ nóng. Vì vậy nên lưu ý không uống trước khi đi ngủ. Nếu gặp tình trạng nguy hiểm hơn, mẹ bầu cần đến trực tiếp bác sĩ khám và tư vấn về việc dùng thuốc.

Lựa chọn dụng cụ nấu bằng gang: Theo kinh nghiệm, chế biến thực phẩm dùng nồi hoặc chảo bằng gang giúp hạn chế thất thoát lượng sắt cần thiết.

Những chất “kỵ” với sắt

Không uống sắt cùng trà và cà phê: Chất caffein có trong trà và cà phê là “khắc tinh” với chất sắt. Chúng góp phần đẩy lùi quá trình hấp thu sắt vào cơ thể. Vì thế không nên kết hợp chúng với nhau cùng một lúc.

Không hấp thu sắt cùng với canxi: Đây là bộ đôi khá kỵ nhau. Do đó không nên ăn thực phẩm giàu sắt khi đang bổ sung canxi. Ngược lại, không nên uống thuốc sắt cùng với sữa trong ngày.

Bà bầu mang thai tuần 21 nên làm gì?

Tận hưởng những điều thú vị

 

Việc mang thai dù khiến cho bạn khá mệt mỏi và căng thẳng, tuy nhiên cũng sẽ mang đến cho mẹ bầu nhiều điều thú vị. Đừng quá lo lắng, hãy tận hưởng và cảm nhận niềm hạnh phúc khi mang thai. Niềm vui khi bạn thông báo tin cho mọi người, cảm giác đi khám thai lần đầu tiên, tò mò về giới tính của bé, thở phào khi qua được 3 tháng đầu khó khăn của thai kỳ… tất cả đều là những cảm xúc mà bạn khó bắt gặp trong đời.

Trò chuyện với bé, cùng nghe nhạc đọc truyện

 

Thai nhi khi ở tuần thứ 21 đã bắt đầu nghe được những âm thanh như nhịp tim của mẹ. Do đó bạn hãy bắt đầu trò chuyện với bé để cảm nhận và gắn kết tình mẫu tử. Nếu vẫn còn ngại ngùng khi trò chuyện cùng bé, bạn có thể cho bé nghe nhạc, đọc truyện thiếu nhi, sách báo mà mẹ thích…

Đặt tên cho con

 

Đặt tên cho con luôn là công việc thú vị, bạn có thể suy nghĩ sẵn trong đầu một số “phương án” đồng thời tham khảo ý kiến của ông bà, mọi người xung quanh để chọn được một cái tên ưng ý. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo danh sách những tên hay dành cho bé cùng ý nghĩa đi kèm để dễ dàng hơn khi đặt tên.

Ghi chú số lần bé máy mỗi ngày vào một quyển sổ nhỏ

Ghi chú lại số lần bé máy mỗi ngày sẽ giúp mẹ theo dõi được tình trạng sức khỏe của bé. Hãy chọn một nơi thật yên tĩnh, nằm hoặc ngồi thoải mái và đặt tay lên bụng đếm số lần máy của bé mỗi ngày. Nếu bé máy khoảng 4 lần trong vòng 30 phút điều này chứng tỏ thai nhi đang rất khỏe mạnh.

 Lên thực đơn món bổ dưỡng tăng cân khoa học

 

Đừng mãi quanh quẩn với canh móng giò nữa! Nếu có thời gian bạn hãy lên sẵn một thực đơn khoa học, đa dạng để đổi món thường xuyên mà vẫn đảm bảo dưỡng chất nhé! Đặc biệt cần cân bằng các loại rau xanh và chất xơ trong thực đơn để hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ, điều này cũng sẽ giúp mẹ tăng cân khoa học mà bé vẫn khỏe.

 Tận hưởng cảm xúc tuyệt vời nhất trong đời

 

Việc mang thai đem đến cho bạn nhiều cảm xúc tuyệt vời. Niềm vui khi nhìn thấy hình ảnh con khi siêu âm, những lúc cùng chồng vượt qua khó khăn ở những tháng đầu, được ngủ ngày hoặc ăn uống thoải mái mà không sợ tăng cân.

Vận động nhẹ nhàng (đi bơi, yoga, đi bộ, các bài tập hít thở)

Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn đồng thời dễ dàng hơn khi sinh đẻ, giảm nguy cơ tiền sản giật. Bên cạnh việc đi bộ bạn có thể tham gia tập hít thở, đi bơi, học yoga dễ dàng bằng cách mua voucher yoga với những bài tập tốt cho cơ thể.

Viết nhật ký mang thai

 

Giai đoạn mang thai thường mang đến cho bạn rất nhiều cảm xúc và trải nghiệm mới lạ. Hãy lưu lại những câu chuyện thường ngày vào một cuốn nhật ký, đây sẽ là kỉ niệm đẹp đẽ khi nhìn lại.

Lưu lại hình ảnh siêu âm

 

Lần đầu tiên bố mặt được gặp mặt bé cưng của mình chính là qua hình ảnh siêu âm thai nhi. Mỗi giai đoạn, bé sẽ phát triển hơn và có những thay đổi về hình dáng, kích thước. Hãy giữ lại những khoảnh khắc này thông qua việc lưu giữ hình ảnh siêu âm.

Xem lại kích thước nhẫn

 

Nhẫn cưới là vật bất ly thân của nhiều chị em, tuy nhiên khi mang thai bạn sẽ bị tăng cân và có thể bị phù ở tay. Bạn nên kiểm tra lại kích thước nhẫn và tháo bỏ để tránh bị chật chội, khó chịu, ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu vùng ngón tay.

Mang những đôi giày thấp gót và đế không trơn trượt

Khi mang thai bạn nên từ bỏ sở thích đi giày cao gót và lựa chọn cho mình những đôi sandal hoặcgiày bệt đế mềm, đi êm chân. Lưu ý chọn những đôi có đế chống trơn trượt để giúp mẹ bầu an toàn hơn khi di chuyển.

Dùng kem chống rạn da, trị nám lành tính

 

Khi mang thai, bạn có thể gặp phải tình trạng rạn da, hoặc da bị nổi mụn, nám da… Hãy tìm hiểu và chọn cho mình những loại mỹ phẩm phù hợp, khắc phục tình trạng này. Cần xem kỹ thành phần và chọn các sản phẩm lành tính, an toàn. Bạn cũng có thể tham khảo cácsản phẩm trị nám chính hãng, an toàn tại để an tâm hơn khi mua hàng.

 Mua quần áo dài tay, mũ ấm, bao tay chân, chăn, khăn và tã cho bé

 

Có rất nhiều vật dụng mà bạn cần phải mua sắm trước khi chào đón bé yêu ra đời. Bạn khó lòng mà mua hết trong một lần, do đó hãy thử liệt kê danh sách các vật dụng cần thiết và tìm mua dần. Nếu mang thai lần đầu tiên, bạn nên tham khảodanh sách 35 món đồ cần chuẩn bị cho mẹ và bé trước khi sinh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *